ダイエット研究倶楽部

豆乳クッキーダイエットとは、1日1食を豆乳クッキーにするダイエット法。
豆乳から作られた歯ごたえのある硬めのクッキーで、ダイエット食品と思えない普通のお菓子のようなおいしさも人気の秘密。
お腹の中で食物繊維が膨らみ、満腹感が得られるというしくみ。

ちなみに豆乳クッキー1食（クッキー7枚）あたりのカロリーは146kcal。

「思いっきりテレビ」にも出演される石原結實（いしはらゆうみ）先生が推奨されているダイエットです。

とは言っても、石原先生はダイエット方法としてニンジンリンゴジュースを紹介されている訳ではありません。

ニンジンリンゴジュースを継続的に飲むことで免疫力がアップし、体温の上昇も期待できるので代謝が良くなり、結果的にダイエットにも繋がるというもの。

「体を温め免疫力を高めれば、病気は治る！」そうです。

朝食抜きはタブーとされていますが、石原先生によると逆。

朝起きると、目やにが出ていたり、口の中がネバネバしていたり、トイレに行きたかったりしますよね。

つまり朝は「排泄の時間」なのです。

「出す」時間なのに、無理やり食べ物を詰め込むなんて体に負担がかかることは明らか。

ただ、午前中を元気に過ごすためにエネルギーも必要です。

そこで最適なのがニンジンリンゴジュース！

毎日朝食の代わりにこのニンジンリンゴジュースを飲んでください。

体の中から毒素がどんどん出て行くのが実感できますよ♪


■ニンジンリンゴジュースの作り方（コップ２杯分）■
ニンジン　２本（約４００g）
リンゴ　 １個（約３００g）
をジューサーにかけるだけ。


石原結實先生は著書も多いので、興味のある方は読んでみてくださいね。

踏み台昇降運動とは、膝下くらいの高さの台の上り下りをくり返す簡単な運動です。

自宅の階段を利用したり、古雑誌などを束ねて適当な踏み台を用意し、踏み台昇降運動を行います。
（上に乗ったときに足がすべらないように気をつけてくださいね。）

踏み台は、１０〜１５cm程度の低い台で大丈夫です。

台が高すぎるとダイエットとしては効果がありますが、腰に負担がかかるので腰痛の原因にもなります。

運動不足の人は急激な運動は危険ですので、様子を見ながら徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。


この踏み台昇降運動は下半身のダイエットに効果があるのですが、特にヒップや太ももの引き締めに抜群の効果を発揮します！

ダイエットに効果があるとわかっていても、ランニングはなかなか始めるのに勇気がいりますよね。

なんと言ってもキツすぎる！

そんな方におすすめしたいのが自転車ダイエット。

週に２〜３回、３０分くらいずつ走ることを目標に始めてみましょう。

自転車の平均的なスピードとされる時速１５キロで平地を走行した場合、消費できるエネルギーは１時間あたり約１８０キロカロリー。

意外と少ない？

でも、速度を少しあげるだけで消費カロリーもグンと上がるんです！

自転車はランニングと違い、膝や足首に負担がかかりにくいので、足を痛める心配もあまりありません。

それでも有酸素運動で効果的な減量ができ、さらにヒップアップや足の引き締め効果も大！

まずは普段のスーパーへの往復から始めてみませんか？

毎日５分程度フラフープをするだけ！

直径１m以上のフラフープが好ましいです。

子供の頃みんなやりましたよね〜。

でも久しぶりにやるフラフープ、なかなかうまく回せないものですよ（笑）。

結構ハードですが、腰まわりに確実に効きます！

続けて回せるようになれば、有酸素運動なのでウエストだけでなく全身にダイエット効果アリです。


そういえば、欧陽菲菲（おうやんふぃふぃ）さんがテレビでこのフラフープダイエットを紹介していましたが、家でテレビを観ながらとか電話をしながら、フラフープを回しているそうです♪

素晴らしいプロポーションでした！

倖田來未（こうだくみ）さんが成功させたことで話題になりました。

夕方６時までに夕食を済ませ、それ以降は一切口にしない、というダイエット方法です。

６時とはいかなくても、夜９時（なるべくなら８時）までには食事を済ませましょう。

もしおなかがすいて仕方ない時はホットミルクやお茶がオススメです。

おやつ抜きダイエットとは、その名の通りおやつを一切食べないダイエット方法です。

１日３食以外は果物にしろお菓子にしろ、一切我慢してください。

“これはカロリーが無いから･･･”と思っても、食べ癖をなくす為にガマンです！

最初はキツく感じられるかもしれませんが、すぐに絶対慣れます。

とにかく最初がガマン、ガマンです！


辛いときにはおやつに手を伸ばす前にまず歯磨きをしてみてください。

これだけでも随分効果がありますよ♪

バナナ酢ダイエットは、みのもんたさんや細木数子さんがテレビでオススメして以来、話題のダイエット方法のようです！


■バナナ酢の材料■
バナナ　１本（約１００g）
黒糖　　１００g
黒酢 　 ２００cc

※酢は黒酢以外にも、穀物酢、米酢、純米酢、ワインビネガーなど好みのものでOK！


■バナナ酢の作り方■
1. バナナは皮をむいて幅２cmの輪切りにする。
2. 瓶に黒糖とバナナを入れ、黒酢を注ぐ。
3. 蓋をせずに電子レンジで３０秒加熱。取り出してから蓋をしてひと晩置く。

※バナナ酢は腐りませんが、バナナは１週間程したら取り除いてください。取り出したバナナは食べられます。


■バナナ酢の飲み方■
ダイエットには朝起きたらまず大さじ１杯を飲むことをオススメします。
朝昼晩に大さじ１杯ずつ、１日に大さじ３杯を毎日摂ることが効果的。
そのまま飲んでも、牛乳や豆乳に混ぜても、ヨーグルトにかけても美味しいです。